本讲是情绪调节力的培养，今天的关键知识点是通用的情绪调节的技能。

前几节课，我介绍到了情绪的原理，对个人情绪的觉察与表达，你可能还是对于如何管理情绪比较模糊。

那今天我想和你分享一些，比较通用的，可以帮助你更好地调节你生活中负面情绪的方法，其中包括认知、行为、和正念等几个方面。

听完这节课，我相信，你可以更好地掌握到调节情绪的方法。

认知方向调整

第一个方法，从认知上调节情绪。

调节认知的偏差

ABC 情绪理论

美国著名心理学家埃利斯提出了一个 ABC 情绪理论。

A 是指诱发事件；

B 是指个体在遇到诱发事件后，产生的相应的信念，也就是 ta 对这个事件的看法、解释和评价；

C 是产生的情绪以及行为结果。

ABC 理论认为，你产生的情绪及行为结果的直接原因是你对事件的认知和信念，而诱发事件本身是间接原因。

举个例子，两个同事一起逛街的时候，迎面遇到了他们的领导，但是领导并没有和他们打招呼。

于是其中一个人想，领导是不是正在考虑别的事情，注意力没有放在路人身上，所以根本就没看到我们，这么想 TA 就安心了很多；

另一个人则想着，是不是我上次顶撞了他，所以现在就故意不理我，然后下一步准备给我穿小鞋？想想就很焦虑。

你可以看到，这两个人对「领导没有理睬他们」这件事有着完全不同的解读，也就导致了他们不同的情绪和行为反应。

第一个人觉得无所谓，但第二个人就忧心忡忡。

所以，合理的信念会引起你对事物适度的情绪和行为反应；而不合理的信念，就可能导致不适当的反应。

十大扭曲认知

所以，了解自己的不合理信念，就能够为你调节自身情绪提供一种新的视角。

那么通常会有哪些不合理的信念呢？

接下来说说常见的十大扭曲认知。

第一个不合理信念叫做非黑即白，也就是一种两极化的思维。

我听过这样一个故事：一个五年级的女孩，一直是班上的第一名，但有一次期末考试她失误了，没有考到前三名，就跳楼自杀了。

这个女孩子的认知就属于非黑即白，她觉得自己一旦考
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