队员们在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑篮球场20圈。
然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
然后开始进行步伐训练
传接球及持球训练
上篮训练
运球训练投篮训练
假动作训练
篮板卡位训练
防守训练
摆脱接应训练快攻训练等。（我在网上差的，我也不清楚全部的训练项目，毕竟我没有打过NBA）
当所有的训练项目都做完之后，奥尔森教练对队员们说道：”今天辛苦大家了，不过锦标赛马上就要开始了！为了能够取得好的成绩，大家都要好好的坚持下来。再有一个星期我们就不需要训练了，好了现在解散吧，明天早上八点准时集合训练。“
队员们在听到教练解散的指令之后都争先恐后的冲向更衣室。
只有阿里纳斯和杰弗森留在了球馆，教练发现二人没有走的意思，于是好奇的问道：”训练都结束了怎么还不走啊！阿里纳斯你不是已经有女朋友了吗？不需要陪人家吗？”
阿里纳斯对教练说：“我已经和萨米拉说好了，我会训练的晚点再回去。为了我们两个的将来我需要在三月的锦标赛中打出令人震惊的表现。为了能够打出好的成绩就需要赛前拼命地练习，她可以理解我。”
教练奥尔森听到阿里纳斯的回答，叹了一口气道：“越是向你这样拥有天赋的人就越努力。而他们那些天赋不好的却时刻想着怎么偷懒，如果他们肯拼命努力的话，就可以在比赛中为你提供更多的帮助了。”
阿里纳斯看着有点丧气的教练开导道：“我身为球队的领袖，球队的成绩是我的责任，我会凭着自己的努力将球队带到顶峰的，他们已经完成自己应尽的责任了，我们不能在强求什么了。”
奥尔森想了一下阿里纳斯的话觉得很有道理，身为球队的领袖享受风光的同时还要肩负起球队的责任。角色球员只需要竭尽全力不拖后腿就可以了。于是对阿里纳斯说，你们训练吧，我就先走了。
教练走了之后阿里纳斯迎着杰弗森的防守练习投了1000个三分，1000个中投，1000个罚球。
在之后的一星期里，阿里纳斯每一天除了完成球队规定的训练项目都会在杰弗森的帮助下完成自己给自己指定的训练项目。这使得阿里纳斯快速的找回来前世巅峰时期的投篮的感觉。
感觉自己实力已经彻底恢复的阿
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