由于假期冬训是张也召集队友们自发进行的，刘岳峰并没有参与，而且他虽然喜欢足球却对球队的训练并没有射门帮助，所以训练的内容都是张也按照自己在光宇小学时曹雷的训练方法进行的。
由于没有专业的教练指导，球队的体能训练主要也就是最简单的负重耐力跑而已。每个队员都把张也发给他们的一副5公斤的沙袋绑在自己的腿上，完成张也每天制定的训练计划。
第一天，张也的训练计划是：
第一项是3000米的负重跑，但是要求大家在30分钟内完成。
第二项是每人五组5X25米折返跑，但是每组用时不得超过两分钟。
第三项则是每人十组带球绕杆练习，当然这一项也是要负重的。
张也在宣布完训练计划之后，面带微笑的向队友们说道：“我不会勉强大家完成我的训练目标，毕竟这是我们自发的练习，就算不能完成也不会有任何的惩罚，但是我相信大家都想变得更加强大。”
队友们纷纷对张也的话表示赞同。
“不过……如果有人每一天的训练都能按照要求完成，我会送给他一份神秘的礼物。”张也的脸上除了微笑之外，还带有一丝神秘的表情。
“我们就绕着球场跑吧，我大概测算了一下，绕着球场一圈的距离大概有200米左右。”说罢，张也就第一个绕着球场跑了起来，文笑跟在了他的身后，接着其他队员也都跟着一起跑了起来。
队员们起初都认为3000米的距离，半个小时的时间足够完成的了，可是他们太小看那5公斤的沙袋了。最开始的200米，队员们还算轻松，并没有感到腿上的沙袋给自己带来多少影响。可是等到300米过后，他们便能清楚的感觉到从各自腿上不断传来的酸楚感觉。400米之后，有些队员的双腿已经明显变得不听使唤了，而且队伍首尾的距离已经拉开很大的距离了。随着跑到距离的不断增加，队员们的步伐也越来越慢了，有些体能稍差的呼吸已经变得有些急促了。
1000米过后，只有文笑和张也两个人依然能够保持着一开始的频率继续奔跑着，即使排在第三位的刘军，也已经被他们两个拉开了30米以上的距离。而那些在队伍最后面的一些队员，甚至已经不是“跑”已经是在走了。
2000米过后，排在第一位的文笑，已经把张也甩开了40米以上的距离，而此时已经有4名队员停下了自己的脚步，坐在地上大口大口的喘着粗气了。
经过
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