很多人以瘦为美，于是开始寻求各种各样的方法，希望快速瘦下来，当然这也是你来听我这堂课的目的，但是在多年的与减肥朋友的相处中，我发现人们很容易走入到过度减肥的误区，反而对自己的身体造成了不好的影响。还有些朋友瘦下来后，也不知道目前的状况是否还适合减，只是以视觉上看起来的样子来衡量，也是很不科学的。所以今天在这节课，我将带你先了解一个有关减肥的基本问题：你是否真的需要减肥？
一、避免不必要的减肥
提到减肥，很多人第一反应是关注体重。有的人每天很多次踩上体重秤，饭前称、饭后称、起床称、睡前称……而且还是偷偷的称，生怕别人看到自己的隐私数据。但这个超标的标准究竟是什么呢？有些年轻女性嘴里常念叨「好女不过百」，那身高 150+和 170+的人，能都采用 100 斤这个标准吗？显然不可行。我的门诊曾经来过一位形象模特，告诉我人上镜后形象会被拉宽。她身高接近 170cm，却为体重超过了 100 斤而发愁，有时努力节食达到了体重目标，却又经常感冒发烧掉头发，甚至姨妈也不规律了。
我们说减肥，前提是肥胖，更直白的讲是身体肥肉太多了，导致体重升高，还有身材走形。肥肉的专业术语叫脂肪，是人体天然存在、而且必须要有的一种组织成分，占人体重量的 18%，接近 20%，而人体重量占比最高的，其实是水分，占 60%，可以看出，正常人体的水分重量，是脂肪的 3 倍多。如果单纯看体重，那么倒是体内水分的变化很容易引起体重的快速变化，回想一下自己有时感冒生病没食欲，茶不思饭不想，几天下来一上秤就发现掉了几斤，但这种体重变化只是伴随疾病而来，病好了体重很容易又恢复如前。
有些快速减肥法，也是利用减水分快速降体重这个原理，要么节食，要么饮食营养不均衡造成代谢紊乱，让你身体快速脱水，看起来一天能瘦好几斤，其实跟真正意义的减掉脂肪关系不大，跟生病食欲差体重下降类似，一旦恢复平常的饮食，快速下去的体重也能很快就回来。所以，单纯关注体重这个数字，对减肥来说，是最没参考意义的。你总不能出门时还带个体重秤，见人时自己就称一下吧？
二、3 种方法自测是否需要减肥
既然体重是判断肥胖最没有价值的方法了，那就给大家介绍 3 种自测是否肥胖的办法。
1.体重指数（BMI）
BMI 的算法，相信很多人知道，就
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