你在减肥的时候，对运动的认识大多比较固定，认为要么做有氧减脂，比如跑步、游泳、减肥操，要么做抗阻力增肌，比如器械训练、自身重力训练，但大多难以长期坚持，更别提形成习惯了。就算做所谓的能高效率减脂的「高强度间歇训练」（HIIT），也会觉得太累，消耗意志力，同样难以形成规律的习惯。难道减肥就非得做这些运动吗？并不是。这次课我就给你讲讲生活中最可行的减肥运动。
一、 非刻意活动与减肥
1. 提起减肥，无论是老生常谈的「少吃多动」，还是逼格更高的「三分练、七分吃」，运动都是少不了的部分。我在之前的课程《怎样守住基础代谢率，让你减肥不掉速》中已经介绍过，你每天身体消耗掉的能量，基础代谢是排第一的，占 65%~70%，大约是三分之二；其次才是所有形式的身体活动，刻意的、无意识的活动都算在内，占 15%~30%，约四分之一；排第三的是食物热效应，就是消化吸收利用食物里的营养消耗的热量，占 10% 左右。
相对于比较隐蔽的基础代谢率和食物热效应，大多数人更在意身体活动的能量消耗，也就是以各种有氧、无氧运动为代表的运动形式，好像自己努力做到了「少吃多动」里的「多动」这一项，更是各种「自律」、「走出舒适圈」等励志故事的典型符号。
然而为什么很多人觉得减肥很难坚持呢？主要是觉得运动这部分太痛苦了，不少人觉得控制饮食还比较容易接受，无非就是少吃点儿好吃的，但让自己去跑步、跳操或力量训练，明显更不愿意选择，即使咬牙坚持了一段时间，也会消耗大量意志力。
因此，大多数人减肥在运动方面，常常是三分钟热度，办了张健身卡，就去了两三次，然后就各种借口：没时间、太远了、天气不好、生病了等等，结果钱也花了，肥也没减成。
这还没完，这个社会对肥胖者并不太友好，「懒」这个标签常常贴在胖子们身上，让他们更抗拒运动的圈子，好像自己一出现，天然就会被歧视。结果，在这种负面标签的压抑下，更可能通过暴饮暴食来发泄情绪，减肥就更难实现了。
问题的症结在哪？在于越是着急减肥，越容易选择「高门槛」的运动形式，大量耗费意志力，而忽视了日常更为可行的碎片化活动机会，这类活动的专业用语叫作「非运动性热量消耗」，简称 。
美国的医学专家做过实验，分别找 10 个较胖的人和 10 个较瘦的人，监测日常活动情况。结果是
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