这一讲我们来聊聊，场地和时间条件有限，减肥该如何有效的运动。
减肥时，运动也是重要因素。如果你确实想为了减肥，去专门增加些运动，却苦于没有场地、工具或者大块儿的时间，换句话说，就是想要在现有生活场景中，高效率的运动，那也有办法。
目前国际上比较推崇高强度间歇训练，简称 HIIT，这不是一种具体的运动，而是一种运动的节奏模式，简单理解，就是有张有弛，把有氧运动跟无氧运动穿插结合起来，比如变速跑。优点就是既会比有氧运动更省时间，也能有运动后的热量后燃效应，让你身体在运动后 72 小时内继续消耗能量。
这次答疑课，特意给你分享一个简化版的 7 分钟锻炼法，取消了原版的地面动作，对场地和工具的要求更低，不需要在地上铺垫子。
适合对象：办公室一族、脑力劳动者、久坐者等。
运动机会：工作或学习间歇、午间休息、下班到家后
场地：办公室、走廊、楼梯间、家庭客厅等
工具：墙面、椅子、饮水瓶
运动内容：
一共 12 个动作，分 3 阶段，每阶段 4 个动作。每阶段采用 1+3 组合，即 1 个有氧+3 个抗阻力，抗阻力分别针对下肢、上肢和腰腹部大肌肉群。
每个动作持续 30 秒，30 秒内动态动作做 10~15 次，静态动作就保持 30 秒。动作中间休息 10 秒，可以用手机计时器设定时间。
动作顺序：
【一阶段】
1 开合跳（立正站好，向上跳起同时双脚张开、双手伸直在头部正上方击掌，再跳起回到立正姿势，脚跟尽量不着地）
2 太空椅（后背贴墙，悬空坐下，想象坐在一把隐形椅子上，躯干与大腿、大腿与小腿都成 90°角，膝盖不能过脚尖，这是静态动作）
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