嫉妒的本质是感到自己被替代的不适情绪，由于爱情本身具有排他性，也就是我们常说的占有欲，所以嫉妒情绪的产生在所难免。比如伴侣身边出现了一些示好的人，你可能会有点吃醋，也会担心伴侣是不是会受到影响。
如果这些情况的产生程度只是你们恋爱关系中的情趣和调剂，不用太放在心上；但如果嫉妒和猜忌已经一定程度上负面影响了恋爱生活，比如信任关系被破坏，争吵冲突频发，爱情被逐渐消耗，等等，那么我们的确需要深入探索一下自我，找到问题的根源，然后尝试一些改变的方法。
接下来我就帮大家逐步破解嫉妒的真面目。
首先我们通过一个小测试来看一下自己目前的占有水平有多高，作为我们改变的基础值。
一共 8 道题，每道题可以从 1~5 分打分，1~5 分别代表非常不同意、不同意、既不同意也不反对、同意和非常同意。也就是分数越高，代表同意题目表述的程度越强。大家尽量根据自己的第一反应作答，不做过多分析和思考。
第一题：我不想让伴侣和太多与我相同性别的人接触。
第二题：我不能接受伴侣有和我相同性别的朋友。
第三题：我不希望伴侣在公共场合看外形有吸引力的人。
第四题：我希望伴侣就是我一个人的。
第五题：伴侣必须什么都听我的。
第六题：我会命令伴侣不许和别人有暧昧的行为。
第七题：我宁愿伴侣和我待在家里，哪儿也不去。
第八题：伴侣就是我一个人的，别人想都别想。
好，以上就是这个小测试的 8 道题，大家现在把每道题的分数相加。如果总分在 20 分以下属于正常，高于这个分数说明占有水平过强。
下面我们会分析嫉妒形成的原因，并跟大家分享应对的方式，现在大家测出的这个数值就可以作为我们改变的基础值。大家在学习了今天的内容以及开始尝试用应对的方法来进行调整后，就可以每隔两周来测试一下这个数值，看看自己会发生怎样的变化。
我们来看一下为什么人会有嫉妒的情绪和吃醋的行为，我总结了三个重要的原因。
第一个原因，对被替代的恐惧。
对于这个原因，可以从两个角度来进行解释，一个是进化心理学的观点，还有一个是发展心理学的观点。
从进化心理学的角度来看，人类一直保持着生物性的驱动，
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