盛夏时节，太阳如火如荼地燃烧着，热浪如一只无形的大手，紧紧攥住了城市与乡村。老城厢的巷子里，一位老人摇着蒲扇，汗水仍浸透了衣衫；建筑工地上，工人们裸露的臂膀在烈日下泛着油光，汗水砸在滚烫的钢筋上瞬间蒸发；快递小哥穿梭于楼宇间，脸颊通红，呼吸急促——这，正是高温无声的围猎。

中暑，绝非仅仅是“热得难受”。它是身体在极端高温下，调节体温的精密系统全面崩溃的信号。从最初的头晕、乏力、大量出汗，到核心体温飙升、皮肤灼热干燥、意识模糊甚至昏迷，中暑是一条由轻到重的危险之路。最凶险的热射病，犹如体内燃起看不见的火焰，脏器在高温下迅速衰竭，短短几小时内便可夺人性命。医生们常说：“热射病不是疾病，是灾难。”其凶险程度远超常人想象。

一、环境之盾：打造清凉栖息地

1. 空间降温智慧：

巧借自然之风： 古老智慧依然有效。清晨与傍晚，当户外温度低于室内时，果断打开相对的门窗，让穿堂风带走闷热。在窗户上悬挂湿润的薄纱帘，水分蒸发能有效降低入室风的温度，带来丝丝凉意。

电扇的妙用： 电风扇不只是吹风。在风扇前放置一盆冰水或冷冻的矿泉水瓶，吹出的风会瞬间清凉不少。记住，风扇是对人吹，加速汗液蒸发散热；空调则是对空间降温，两者目的不同。避免电扇长时间直吹头部或身体某一部位，以防着凉。

空调的理性之道： 空调温度不必过低，26-28℃是舒适与节能的平衡点。关键在除湿，湿度降低，体感温度会显着下降。定期清洁滤网，避免细菌滋生引发“空调病”。从酷热室外进入空调房，先在门厅缓冲几分钟，给身体适应温差的时间。

2. 物理隔绝热源：

遮阳为先：强烈的阳光直射是室内升温的元凶。使用遮光性好的窗帘（尤其是西晒窗户）、反光窗帘或在窗外安装遮阳棚、竹帘，能有效阻挡热量侵入。老旧小区的居民常在窗外挂上湿草帘，既遮阳又通过水分蒸发降温。

减少内热： 高温时段尽量减少使用烤箱、灶台等大功率发热电器。烹饪选择清晨或傍晚，多用蒸煮凉拌。一盏白炽灯散发的热量远超你的想象，换成LED灯，既节能又清凉。

二、身体之策：聆听汗水的声音

1. 水分补给的艺术：

主动、足量、均衡：不要等到口渴才喝水。随身携带水壶，定时补充。一个简单的观察：尿液颜色保持淡黄清亮，说
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