今天，我们着重从认知的角度来探讨战胜抑郁的方法论，主要会讲到两部分内容，首先是介绍不合理认知的特点，然后再来讲解调整不合理信念的方法。

仔细观察身边的朋友，你会发现，对待同样一件事，你们的看法可能会有很大差距。打个比方，有一天你走在路上，迎面走来一位朋友，对方没有跟你打招呼，有的人可能会想：「他为什么不理我？是不是讨厌我？他一定不喜欢我。」而另一个人可能会认为「他今天看起来心情不好啊，都没和我打招呼」 因为这两种不同的想法，两个人可能会产生不同的情绪，一个人也许会感到难过或愤怒，另一个人则会觉得无所谓。这说明，人们的想法会影响情绪，我们在对抗抑郁的时候，除了要调整情绪以外，也要注意带给我们情绪的想法本身是不是不合理的，因为在很多时候，抑郁的产生源于一些不合理的想法。

不合理想法的特点

为了识别这些不合理的想法，我们需要找出它们的共性，这样就可以批量筛查出不合理的想法了，值得高兴的是，心理学家们总结出了三个不合理想法的特点，这可以便于你识别它们：

第一个特点是绝对化。

如果你仔细分析上面的例子，会发现，第一种想法带有「绝对化」的味道，「对方没有跟我打招呼，一定是不喜欢我，讨厌我」，好像人们选择不打招呼一定只能是因为讨厌对方，这种绝对化的想法只考虑了一种可能性，把某一行为的原因或者某个人的品质聚焦在单一的元素上，从此「一叶障目不见泰山」。这既可能让你陷入一些误区，也可能会让你的行为失去灵活性，原本你可以采取一些有效行动，可在这种想法的影响下，你的反应变得单一而僵硬，最终还可能让你陷入抑郁。

在了解了第一个特点之后，你不妨思考一下，自己是否有一些「绝对化」想法呢？。

这些想法往往带有「一定」，「必须」等字眼，比如「坏事一定不会发生在我身上」，「我必须做一个完美的人」，「完美的人一定是受欢迎的」，「如果我失败了，别人一定会看不起我」，「我必须让所有人都喜欢我」，「我必须成功，否则我的人生没有任何意义。」等等。如果你发现了自己有类似的想法，不妨再想想，这些想法是不是常常让你不开心？让你陷入某些行为误区？或者让你频繁的自我攻击，陷入自我否定和自责中？思考这些，会让你发现这些想法就是导致抑郁的罪魁祸首之一，而改变这些想法，就相当于为你的抑郁开启了一条修复之路。

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