今天让我们一起走进第十七堂课的内容：
自控的核心：诱惑太多，注意力总是无法集中怎么办？
注意力在哪里聚焦，我们就在哪里表现出对应的行为与情绪。
移动互联网时代，我们的注意力越来越有限，「偷走」它的「小偷」太多了：微信、电视剧、游戏、意外任务、明星八卦……如果我们不对自己的注意力加以管理，任由它牵着鼻子走，很容易东一榔头西一棒槌，往往无法成事。
比如前段时间，跟同事小龙聊接下来的拍摄任务，我发现他注意力很不集中，一直很不耐烦地翻手机、刷微信。跟他讲话，半天都没回音。于是，我停下来，静静地看着他，一直等他把注意力移回正题才继续。讨论到最后，本来话题都已经从 A 转到 D，结果他以为我还在说 A。
沟通完，我们开始写提案，他「叮叮咣咣」地开始找 U 盘，说忘放哪里了，吵得人心烦意燥。接下来几天，我悄悄观察小龙，发现他跟其他人沟通时注意力也到处乱跑。比如 HR 跟他聊接下来的工作调动，他一会儿说自己的优势在拍摄，一会儿又说自己擅长 PS 和画画，让 HR 丈二和尚摸不着头脑，不知道怎么安排才好。同时，他的情绪很不稳定，对别人的评论非常敏感、脆弱，相当「玻璃心」。
问题到底出在哪儿呢？其实，他患上了时下最流行的「注意力涣散症」。
古人说，置心一处，无事不办。因为不聚焦，我们的注意力容易在太多事情上跳来跳去，疲于奔命。一天下来，既产出乏味又身心俱疲。管不住情绪，更无精力学习与思考，慢慢地，工作、生活恶性循环，乱成一锅粥。所以，毫不夸张地说，注意力聚焦在哪里，自控力就在哪里。
记录「注意力分发清单」
面对注意力涣散，不能专注的情况，我们应该如何改善呢？
接下来我给大家介绍 4 种方法，希望对你有所帮助。第一个方法是：记录「注意力分发清单」
参考赵永久老师在《爱的五种能力》中的「情绪记录清单」，我们可以仿照做一份「注意力分发清单」。
你只需要每天拿出几分钟时间，就能做一份「注意力分发清单」，让它帮助你圈住自己的注意力，从而管住自己，提升自己的工作和生活效率。
「注意力分发清单」，最主要的是让自己了解到在一天的工作和生活中自己的注意力都被哪些「小偷」偷走了。
你要做的是拿出一张 A4
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