今天让我们一起走进第十五堂课的内容
睡觉-如何睡出自控力？
相信大家都还记得有关自控力的两个常识：
1.自控力是极具耗费身心能量的活动，需要生理学的基础，即体力、精力、心力等
2.自控力是有限的，也是可以训练的
由此，我们来聊聊提升自控力的超简单方法——好好睡一觉。
听到这，你可能会不屑一顾。睡觉，谁不会？确实，我们从小睡到大，可是为什么睡眠会影响自控力呢？还有，我们现在已经习惯了晚睡晚起，对「晚睡综合症」上瘾，如何才能早睡早起，养成好习惯呢？或许了解一些新的知识，会让你愿意「睡出自控力」。
人体葡萄糖与能量
朋友圆圆在一家亲子互动平台做店长，睡眠质量很差，晚上不太容易睡着，很容易惊醒，长期处于浅睡状态。最近因为业绩的事情更焦虑，直接失眠了。睡一个好觉，是她觉得最幸福的事。晚上翻来覆去，上班睡眼惺忪，开会时昏昏欲睡。晚上睡不好，一天的精神头都不好，稍不顺心就容易发脾气，体力、精力都透支了。
如果我们想提升自控力，首要是提升身心能量的基准水平。睡眠是恢复、补充身心能量最好的方式之一。遗憾的是，我们现在普遍缺乏睡眠，尤其对于一线城市的人来说，克扣睡眠时长更是家常便饭。
为什么睡眠不足会影响意志力？从人类原始的进化来说，脂肪和糖分是身体及大脑储备能量的主要方式，我们的呼吸系统让肺部吸入空气，为身体提供足够的氧气。你的心血管系统开足马力，保证血管里的能量顺利运送到肌肉，让你随时能战斗或逃命。
研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。你知道的，在醉酒的状态下，人们毫无自控力可言。因为睡眠不足会影响身体与大脑对葡萄糖的吸收，细胞无法从血液中吸收葡萄糖，能量不够，于是更疲惫。
同样，负责理智判断的大脑前额皮质也急需能量，能量短缺会造成严重后果。前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。一般来说，它能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制
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