今天让我们一起走进第十四堂课的内容：
运动-5 分钟「绿色锻炼清单」，自控力的良药
运动与前额皮质有关
运动与大脑皮层的前额皮质紧密相关，而前额皮质与自控力息息相关。前额皮质能控制我们关注什么，想什么，甚至能够影响我们的感觉，从而更好地控制自己的行为。它位于额头和眼睛后面的神经区，主要负责控制人体的运动，比如走路、跑步等。
斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基（Robert Sapolsky）认为，前额皮质的主要作用是让人选择做「更困难的事」。如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做运动；如果吃甜品比较容易，它就会提醒你要杯茶；如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你立刻打开文件，开始工作。
「美国最佳医生」约翰·瑞迪（John Ratey）写了一本《运动改造大脑》，主要讲运动会刺激人脑的前额皮质部分，从而重塑大脑，让自己有更多能量选择做「更困难的事」。 重要的事情说三遍：我们的人脑像一个求知欲很强的学生，你用科学的方法和技巧训练它，它就会越来越爱上运动，越来越自控。
在《自控力》这本书中，援引两位来自悉尼麦考瑞大学的研究人员——心理学家梅甘·奥腾（Megan Oaten）和生物学家肯恩·程（Ken Cheng）的研究成果，他们发现，哪怕一周一次 15 分钟的跑步机运动，都能快速提升自控力。
研究的实验对象是 6 名男性和 18 名女性，年龄从 18 岁到 50 岁不等。经过 2 个月的治疗，他们的注意力更专注，抗干扰能力有所提高。值得称道的是，他们的注意力能集中 30 秒不分散。不仅如此，他们吸烟饮酒的频率和咖啡因的摄入量都有所降低；垃圾食品吃得更少了，健康食品吃得更多了；看电视的时间减少了，学习的时间增加了。他们都觉得能更好地控制自己的情绪了，做事不再拖沓，连约会迟到的次数也变少了。
第一个月，他们平均每周锻炼一次。但经过两个月的训练后，他们每周最多能锻炼三次。研究人员没有要求他们改变其他的生活习惯，但锻炼似乎让他们的生活充满了活力，也让他们获得了自控力。
事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15 分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果
（本章节未完结，点击下一页翻页继续阅读）
正在加载...