今天让我们一起走进五堂课的内容：
自控的源泉:如何内外并施，结束拖延？
我们的大脑常常处于自动驾驶、自动反应的模式中，所以在训练注意力、自控力的过程中，很多人会很注意到，似乎总有很多「心里话」潜伏着，不断自我暗示，好像内心有一个「我」在不断讲话，就像内置了一个「小喇叭」。
这些声音是我们认知的一部分，听听它在讲什么，一个人的自控或者失控都有迹可查。
对内，我们允许自我的「小喇叭」正常广播，想自己所想，追随自己的感觉，放弃控制内心的感受，反而在对外时，更容易控制行动，驾驭冲动。
接下来，就以拖延症为例子详细说一说。说起拖延症，恐怕每个人都不自觉地对号入座，乐于为自己贴上「拖拉机」的标签，给人一种「世界上人人都有拖延症」的错觉，就像「抑郁症」「强迫症」的标签一般流行。其实，拖延、抑郁、强迫的症状绝大多数人都有，真正严重到「症」的却不多。一贴标签，一个人自编自导自演一台戏，自我暗示、自我预言就开始起作用，某些「症」恐怕真的粘着你不走了。
接下来我给大家介绍三个方面的 4 种方法，希望对你有所帮助。
先摘掉「拖延症」的标签
美国著名心理治疗专家威廉·克瑙斯在《终结拖延症》一书中，将拖延归为四类：
1.期限性拖延
与时间节点、期限相关的拖延，比如总是在最后一分钟才开始工作，最后一晚熬夜做方案，第二天交上。
2.个人事务拖延
跟个人相关的事务，比如大龄未婚男女对于相亲这件事，总觉得属于重要不紧急的事，永远没有 deadline，或见了一个又一个，总觉得不满意，可是又说不清楚自己想找什么样的人共度一生。
3.简单拖延
比如下楼扔垃圾这样的小事，从昨天拖到今天。
4.复杂拖延
这类拖延包括多层或多重因素，往往暗藏「完美主义」的暗涌。
虽说是四类，可是也有很多交叉，真正称得上是「拖延症
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