今天让我们一起走进第十二堂课的内容：
习：习惯-如何养成好习惯，自控力损耗越来越少？
我们之前多次提到，「自控力常识」的第一条是：自控力是有限的。很多人开始学习一个新东西时，心里往往抱着一个不切实际的期待：通过这一点，彻底改变人生。结果，往往失败。为什么呢？因为目标太大、太难、太高、太远了，「意志力储备」严重不足。
不过，好消息是「自控力常识」的第二条：自控力是可以训练出来的。我们可以像训练肌肉一样，训练「意志力肌肉」。无论是举杠铃塑造肱二头肌，还是发短信训练大拇指，只要通过训练，我们身上所有的肌肉都能变得更强健。据说，如果训练得当，很快就能出腹肌。如果自控力像肌肉的话（仅仅是比喻意义上的肌肉），我们应该也能训练它。锻炼身体可能会让「自控力肌肉」感到疲惫，但经过一段时间的锻炼，它肯定能变得更强健。
我们也介绍过一些方法帮助训练「意志力肌肉」，比如保证充足的睡眠、规律运动等。这一节，从「微习惯」开始，从生活的每一件小事做起，可能是最没有压力又容易实行的方法了。
微习惯的由来
「微习惯」这个概念，来自于史蒂芬·盖斯的《微习惯》，它是一种非常微小的积极行为，小到不可能失败。盖斯讲起自己养成微习惯的过程，估计会引起很多人的共鸣。
每年年底都是大家回顾旧一年，展望新一年的时候，史蒂芬也是如此。2012 年 12 月 28 日，史蒂芬对 2012 年很不满意，希望 2013 年活得更精彩，其中最重要的想法是健身。他决心从 2013 年 1 月 1 日起，每天锻炼 30 分钟。可是过去的十年，他都没有坚持健身，一点自信都没有，他觉得自己很失败。
于是，他开始思考，想换个思路，从锻炼强度入手。每天只做一个俯卧撑会怎样？不必多做，一个就够了。马上，史蒂芬做了一个俯卧撑，因为身体的惯性，他又做了一个，总共做了七个。做完这些，他已经运动了 20 分钟，感觉很棒。最后，他把一个俯卧撑变成了看似不可能的 30 分钟锻炼。2013 年，他每天要求自己完成一个俯卧撑，到 6 月下旬居然实现了从家到健身房的跨越。从那时起，他已经练出一些肌肉了。9 月 20 日起，他开始把微习惯用于生活领域的其他方面，比如阅读和写作。当然，他成功了。
微习惯为什么会有效果
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