今天让我们一起走进第三堂课的内容：
自控的生理基础：如何给自己创造良好的身心状态，远离失控？
很多人说到自控和意志力，往往会把它们看作是道德问题，比如说一个人意志力薄弱，人品太差。粗暴归因后，我们既看不清楚自控到底是怎么回事，又会给自己与他人带来巨大的压力，于事无补。他们往往忽略了：自控需要良好的生理基础。
我们都知道，关于自控力，最重要的常识是：自控力是有限的，不过能像肌肉一样得到训练。
既然自控是大脑内部极具耗费能量的一项活动，回归到自控本身，就会发现自控与大脑、身心状态密切相关。如果身心状态良好、大脑有序工作，自控力就有了生理上的资源支撑。具体怎么回事呢？
在《让大脑自由》一书中，美国著名的神经科学家约翰·梅迪纳博士为我们介绍了大脑的结构。经过数百万年的进化，大脑分成三个部分：蜥蜴脑（脑干部分，也称作本能脑）、杏仁核（丘脑，位于大脑的正中心，亦名情绪脑）、大脑皮层（强大且「人类特有」的大脑，每个区域都是高度专门化的，比如记忆区域、视觉区域、语言区域等）。科学家常用「大脑三位一体学说」模型（如下图）描述大脑的总体组织结构。
我们的三个大脑（摘自《让大脑自由》）
前额叶皮层（前额皮质）是随着人类进化在大脑内唯一一处新增物。在《自控力》一书中，斯坦福大学的神经学生物学家罗伯特·萨博斯基（Robert Sapolsky）认为，对现代人来说，前额皮质的主要作用是让人选择做「更难的事」。
接下来我给大家介绍两个方面的方法，希望对你有所帮助。
了解前额皮质的重要性
前额皮质并非是挤成一团的灰质，而是分成三大区域，分管「我要做（左边区域）」「我不要（右边区域）」「我想做（中间靠下的位置）」三种力量。
前两者主要控制「做什么」「我要做」，处理枯燥、困难或充满压力的工作，比如一个文科生刚开始接手财务，做资产负债表，相当枯燥而乏味（虽然做完后挺有成就感的）；「我不要」能克制一时冲动，比如面对不靠谱的人做的离谱事，忍耐一天不发火。
「我想要」会记录我们的目标和欲望，决定自己「想要什么」。这块的细胞越活跃，一个人的行动力、拒绝诱惑的能力就越强。如果加以有序、循序渐进的练习，几乎每一个人都能做得到。
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