第 14 节 压：如何和压力做朋友化压力为动力（第1页）

今天让我们一起走进第十三堂课的内容

压力-如何和压力做朋友，化压力为动力？

似乎每个人都熟悉压力，却又理所当然地陷入两个怪圈：

1.逃避压力，最好压力少一点，越少越好

哪一天没有压力，哪一天就是晴天。

2.跟压力对抗，硬扛着

哪怕都撑不住了，还死鸭子嘴硬地扛着。扛不下去了，人很容易崩溃或者出事。这又一次证实了「自控力是有限的」。

这两种思维模式，前者可能让人停在原地，难以提升，后者或许给自己造成更多的「心理自戕」，都不可取。那该怎么办才好呢？

和压力做朋友

比较可行的方式，是跟压力做朋友，不逃避也不对抗。跟压力一起走，达到自己想要的结果。说起来容易，想要真正做到还真有点困难。所以改变头脑中的观念是首要的，甚至连《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔都经历过这一转变的过程。

在斯坦福大学，凯利为专业人士和普通大众共开设了两门心理学课程，广受欢迎，其中一门是「自控力科学（The Science of Willpower，以此为基础，写成了《自控力》一书）」和「在压力下好好生活（Living Well with Stress）」。可见，她对压力的研究还是相当深入的。

在《自控力》「充满压力的国度」一节中，她提到：

科学洞见也告诉我们，压力是意志力的死敌。

但很多时候，我们都以为压力是解决问题的唯一途径。有时，我们甚至想方设法增加自己的压力，比如拖到最后一分钟、批评自己太懒、说自己没有自控力，以此来激励自己。或者，我们会通过对别人施加压力来敦促他人，比如调高办公室的温度，或在家里绷着一张脸。这在短期内可能有效，但从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力了。

压力和自控的生理学基础是互相排斥的。应激反应和「三思而后行」反应都能帮助我们管理能量，但是它们将能量和注意力引向不同的方向。应激反应让身体获得能量、按照本能行事。这些
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