你有没有特别疲惫的时候？为什么按时睡觉，第二天起来还是特别困，打不起精神？从今天开始，我们就来讲讲疲劳这回事，给你具体有效的恢复方法，精力满满迎接每天的生活。

你有没有想过那么，疲劳到底是怎么一会事儿呢？

运动数据公司 FirstBeat 里的恢复专家 Jaakko 的一句话让我印象深刻。疲劳是由于慢性和经常性的恢复缺乏所导致的。

疲劳的本质原因就是恢复不足，从生理上看，由于乳酸和其他代谢产物在身体汇总堆积，导致我们的肌肉张力下降，运动耐久性降低；同时由于二氧化碳的堆积，会刺激到我们的呼吸中枢，所以疲劳时总想打哈欠。

想摆脱疲劳，恢复就是一个关键词。

说到恢复，你觉得哪些方式是有效的恢复方法呢？我们平常回家最常见的事情就是躺在床上刷刷微博、打打游戏，这些属于恢复吗？

曾经有一位机关工作的 1 岁宝妈找到我，她每天都非常忙碌，7 点起来做饭，然后送孩子上学，自己再去单位上班，一天工作之后还要再接孩子、做晚饭。一天只有半夜 11 点之后的时间才属于自己，她习惯这时候看会美剧、刷刷手机再睡觉。

这种生活方式给她带来两个影响：一是每天起床困难，总有睡不醒的感觉；其次是体重超标。

和这位宝妈处于相同生活方式的人很多，大家生活规律，普遍是十一点到十二点上床，睡到七八点钟，看起来满足了 8 小时睡眠，也没有人觉得有问题。

但是在这种生活方式下，为什么还会觉得疲惫不堪、没法恢复呢？

这里其实有两个被我们忽略的问题：

首先，睡前玩手机、看剧都是错误的恢复方式，会让我们更加疲劳。因为我们最重要的两个精力维度「意志力」和「专注力」都要从休息中得到恢复，但是刷朋友圈、看美剧等这些所谓的休息方式，却在持续消耗我们的意志力或是专注力，所以每次做完这些事后反而更累。

其次，恢复要看我们真正睡眠的时长和质量，不能只看躺在床上的时间，手机占用了至少 1 小时的睡眠时间，还降低了睡眠质量，这就导致我们一直欠着睡眠债。

睡眠债（sleep debt）的概念是由美国斯坦福大学睡眠医疗中心的创建者、医学博士威廉姆·戴蒙通过实验提出的，指主动限制睡眠时间而造成的睡眠不足的现象。研究表明，长期处于睡眠负债的状况下，不但会影响
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