上节课我们说休息很关键，尤其是要充足的睡眠。睡觉让很多朋友苦恼，有两种问题最为常见：

• 一是不想睡，经常有人问我：张老师，网上都说有些名人一天睡 4 小时，相当于一天比正常人多过 4 个小时，我能不能也少睡一点？
• 二是睡不着，很多人反馈说：我天天 10 点多就躺下，就是睡不着。咋整？

到底能不能少睡？睡不着怎么办？今天我们就好好解决这两个问题。

在解决这两个问题前，我们先来科学地了解一下睡眠这件事。睡多长时间是合理的，是不是应该睡够 8 小时才好？

都说要睡够 8 小时，真的是这样吗？

其实我们的睡眠是分周期的。现在的运动手环一般都有睡眠监测功能，如果你带上手环睡觉，第二天就会给你一张不同睡眠阶段的时长数据，包括深度睡眠、浅睡眠和眼动睡眠。

这三种睡眠有什么不同呢？深度睡眠能恢复脖子以下的肌肉，而且深度睡眠时白天的记忆会再次被激活，经过重新整理变成长期记忆。如果这个阶段的睡眠不够，就会影响记忆力。

眼动睡眠则是让脖子以上的大脑进行恢复。浅睡眠是为另外两阶段做准备的。

一次优质的睡眠将会经历 5~6 个完整的睡眠周期，让身体各个部分都得到充分休息。

我们大多人一天需要的睡眠时长都在 7~9 小时。那自己具体要睡多久呢？

三招帮你确定自己的睡眠时长

一是周末抽出一天，白天让自己放松下来，比如出去走一走，逛逛公园、爬爬山，等你愉快而平静地过完一天后，困了就上床睡觉，睡到自然醒，这样睡眠的时长基本就是你身体所需的。

二是日常感受判断自己睡眠是否充足，有几个简单的标准，例如你起床是否需要闹钟叫醒你？闹钟叫醒你后，你是一分钟就可以起床，还是很难起床？这些都可以成为你判断自己睡眠状况的指标，从而确定你到底需要睡多久。

三是根据晨脉数据来判断，晨脉就每天早上起床时的 1 分钟的脉搏，运动手环或者手表也可以记录。连续记录 5 天的晨脉，如果有哪天早上晨脉数值低于这几天的平均值，就说明前一天睡眠恢复质量不错，这个时长基本就是你所需要的。

通过这三种方式，你就能了解自己大概需要睡几个小时。
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