为了打好精力基础，我们不仅要有晚上足够、规律的睡眠，还需要一套白天快速恢复、充电的方法。这就是很多人睡得不少、精力却不好的原因。这节课，我们会在重新认识休息的基础上，介绍 4 种工作生活中随时能用的休息方法。

首先咱们先来看看你是不是一个会休息的人。回想一下上个周末过得怎么样，2 天假期之后你觉得很轻松，还是觉得更累了？

根据我在身边的小调查，60% 的人都觉得假期结束反而更累。怎么回事？

我的一个朋友就是典型，总说特别累。我总结了她的休息方法：看剧烧脑放肆吃，碎片时间刷手机。就是有大段时间就会选择看美剧，然后再配上她喜欢的网红薯条和鸡蛋卷，边看边吃。她还强调，看美剧就要找越悬疑，越烧脑的就越能沉浸其中。在工作中放松的方式是刷朋友圈和抖音。

这些休息方式在我们的生活中太常见了，我朋友就觉得：谁不刷手机呀？谁放假还不刷个剧呢？

那么，这些休息方式到底好不好？

我们评价休息的好坏，关键是看休息过后，你的注意力是否更集中，意志力能否更好。那我就问她，你的休息方式过后，你是觉得专注力提高了，还是减少了？她的答案让我记忆犹新，她说心理爽了，但是专注力和注意力休息之后反而更少了。

小心那些让你觉得爽的休息方法。

有一篇关于休息的研究文章《Science-Backed Guide to Taking Truly Restful Breaks》中说：脑力劳动者最需要花费的，也是最需要从休息中恢复的两个资源，是“意志力”和“注意力”。现在很多心理学实验认为这两种都是有限的资源，更要用在关键地方。

看抖音和朋友圈，会让你觉得爽，同时也会消耗注意力和意志力。要是看烧脑和悬疑的美剧，那消耗的更多了。我以前也是如此，午休时总想找个节目，结果午休的一个小时，都被我在寻找喜爱的节目中浪费了，反而让自己更疲惫。

那工作中如何有效休息呢？

休息的目标有两种，一是恢复你的注意力和意志力，让你能在工作中有更好的表现。二恢复你的身体机能和状态。

我们每天工作繁忙，如果不懂得恢复注意力和意志力，那么很容易陷入浑浑噩噩的低效状态。怎么恢复呢？有 4 个简单的方法：

一、冥想

冥想听起来很复杂，实际就是什么都不
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