这节课开始，我们的课程就进入运动模块，这部分想帮你解决一个核心问题：怎么运动才能有效提升精力？我将会分享一些非常实用的方法，帮你成为精力管理高手让你的运动更加有效。

在我做健身教练近 10 年的时间里，我接触过很多精英人士，也指导过很多专业运动员，他们有一个共同特点，就是精力很好，足够支撑每天繁忙的工作或者高强度的训练。

我发现了一个很有意思的问题：我们多数人都没他们那么忙，有更多自由时间去运动、休息，但精力却反而不如这些很忙的人。为什么？

一个重要原因就是，精英人士特别注重通过运动提升心肺功能，目标非常明确，所以虽然运动的时间有限，提升精力的效果却很好。

所以你会看到，很多企业家身材和我们没啥差别，但精力充沛。很多健身的朋友从他们的身材、肌肉、线型等等来看，都觉得他们没练过，其实多数企业家也在运动，只是因为健身的目的不同，这些精英人士采用的方式往往强度不大，需要的时间也不多，核心目的是让自己有足够的精力应对各种工作挑战。他们的这种方法，其实也非常适合我们普通职场人。

那么，想像精英人士一样拥有充足精力，我们应该怎么做呢？

之前我们提到一个精力公式：

精力=（健康体适能状态-疲劳度）*心理状态

其中健康体适能是美国运动医学会（American College of Sports Medicine，缩写为 ACSM ）提出的概念：指的是一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。

健康体适能状态包括 5 个重要指标：心肺功能、身体成分（体脂比）、柔韧度、肌肉耐力、肌肉力量。

这五个指标的重要性，其实是不同的。

其中最重要的，是心肺功能。心脏和肌肉就像发动机和零部件的关系，如果心脏这个发动机出现了问题，再好的肌肉零部件都无法工作。

绝大多数人不知道这一点，于是会把提升肌肉量和肌肉力量作为运动目的，尤其大多数健身教练都会说：练出肌肉，身体就会健康，想少生病、增加新陈代谢，全得依赖肌肉。

要知道，肌肉量并不是衡量精力状态好坏的标准。大强度训练反而影响你的精力，容易让你生病。

我有个在创业的朋友，一直保持良好的运动习惯。
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