在上节课讲解健康体适能状态时，我们提到心脏和肌肉就像发动机和零部件的关系，如果心脏这个发动机出了问题，再好的肌肉零部件都无法工作。可以说心肺功能是最重要的一项身体素质。

接下来，我们将会学到怎样提升心肺功能，这节课我们要先来先来聊聊减肥。

没错，提升心肺功能，第一步是减肥。

肥胖本身就会带来健康风险。脂肪组织增多，耗氧量加大，也会加重心脏负担，久之易诱发高血压。脂质沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄，硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。

同时人的体重越来越重，给身体的负担也越来越大。尤其是跑步，当你以百米冲刺速度奔跑时，腿部在落地瞬间要承受 3 倍体重的重量，比如你体重 70 kg，那么腿部要承受 210 kg，何况要两条腿不断交替、持续承受这么巨大重量的冲击，铁腿也受不住。

所以我们提升心肺功能的第一步，就是减肥，先减掉身体负担。

体重减低，心血管压力也变小了，就像是同样的发动机，汽车的总重量越轻，开起来才越容易，整个人轻松起来，精力才更充沛。怎么减呢？首先要知道：

想减肥，迈开腿不如管住嘴。

好些在健身房健身的人会发现，运动对于体重的改变似乎并没有明显的效果。

比如说我老妈，60 岁后养成了晨跑习惯。只要不下雨，空气好，田径场一跑就是 20 圈，8000 米。这个习惯坚持有 5 年了。前两年我和她一起跑步，到了 12 圈，她已经整整领先了我一圈。这身体状态非常令人羡慕，心肺能力确实好。但是说到身材，腹部依然有个明显的游泳圈。

为什么呢？原因是她每天跑步强度并不低，消耗身体糖分特别多，饥饿感很强。我妈又喜欢吃雪饼、巧克力之类的零食。

算算热量你就会发现，吃了这些，跑得再多也是白费：

俄罗斯一个关注健康饮食的网站「FitTalerz」推出过一组照片，主题就是「要跑多远才能消化这些」。「这些距离是满足今天的基本热量需求后，多吃的种种食物所消耗的距离」。

不说你肯定不知道：肯德基的一根甜玉米，你跑 2.38 公里才能消耗掉。麦当劳的薯条小小一包，需要跑 6 公里。而乐事一包薯片，看会电视轻松吃完，但你要跑 10 公里还多