这一讲，我将和你一起学习不健康关系应对力的关键知识点：情感操控。

关于这个知识点，让我想起我接待过的一个来访者，就叫她小林吧。

从前，她是一个独立自主，活泼开朗的女孩子，朋友很多，和家人的关系也很好。

可自从和现在这个男友一起之后，短短半年，一切变了许多。

在生活里，她很少感到快乐。

开始在做每一件事时都质疑自己，无法独立做决定，时常要看男朋友的意思；

她也感觉和朋友们的距离越来越远，已经忘记上一次和聚会彻夜聊心事是什么时候的事情了。

听到这里，你会感到疑惑吗？一个独立自主的女孩子，为什么会发生如此大的改变。

实际上，小林是陷入了一段被操纵的恋情当中。

今天的课程里，我们会带你深入了解小林的变化原因，什么是心理操纵，产生心理操纵的原因是什么，作为被操纵者，应该如何摆脱困境。

学完这节课，你可以对亲密关系中的操纵和控制有更加深入的了解，身陷其中的人也能试着开始改变这样的情况。

什么是心理操纵？

首先，我们来明确一下心理操纵的定义。

心理操纵是为了自己的利益，采用不公正的，暗暗的方式来控制或利用他人。

操纵的核心是一种「隐蔽的侵犯」，它是一种缓慢的，但破坏性极强的手段。

心理操纵的 8 步骤：煤气灯操纵法

情感操纵里最常见的一种方法叫煤气灯操纵法。

煤气灯操控是通过「扭曲被操控者眼中的真实」来控制对方的情感操控。

具体行为包括刻意扭曲、删减，或者直接将虚假信息灌输给对方。

这样做的目的，是让被操控者怀疑自己的记忆力、认知力，精神状态，甚至是整个自我的价值。

最后只能被迫相信操控者，接受操控。

这个过程包含八个步骤：

说谎、夸大和否认

第一步，说谎、夸大和否认。

首先，操控者都会持有一个自己的观点。

比如，小林的男友的观点是：「你太单纯、太天真了，不懂这个世界有多危险，人心多险恶。」

他会不断灌输这个观点。

比如，在控制小林的交际圈时，就会说「你太单纯，不明白男生朋友都只是想和你发生关系而已」
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