本期为你解读的是《掌控习惯》。这本书的中文版大约 18 万字，我会用大约 20 分钟的时间，为你讲述书中的精髓：习惯可以改变人的命运，用正确的方法培养好的习惯会助力你拥有精彩的人生。
据统计一个人 60%~70% 的行为取决于无意识的习惯。我们都知分子是由原子构成的，而习惯就像原子，无数的微小习惯聚合形成了我们的言行举止。常有人说习惯会改变命运，就是因为习惯决定着行为，塑造着身份。
理财投资很看重复利，复利就是钱生钱、利滚利。其实，习惯也是一种自我提高的复利，就像金钱借助于复利倍增一样，习惯的效果也会随着不断的重复而倍增。
连续三天去健身房，身材却一点也不见好，但你坚持一周就可以察觉自己变得更精神了；每晚练习了一个小时的英文，可能仍旧没能掌握这门语言，但你知道你记住更多的单词；你做了一些改变，复利也在不断地增加，但缓慢的转变速度让你看不到希望，选择了放弃。雪上加霜的是，这不仅让你放弃了好的习惯，也让你更容易保持坏习惯。
今天吃了一顿不健康的饭，体重并没有增加多少；今晚熬夜刷电视剧，身体也没有感受到多大的损害。人们总觉得放纵自己一次，算不上什么大事，但是日复一日重复 1% 的错误，这些小选择最终叠加成了有害的结果。
当你在做 1% 向好和 1% 向差的选择时，这个时点并不起眼，但纵观你由无数个时点构成的整个人生时，你的那些选择决定了你是谁，和你可能是谁之间的不同。也就是说，此时此刻是成就辉煌还是一无所成并不重要，重要的是当前的习惯是否能让你走上了通向成功的道路。
为什么沾染不良习惯很容易，培养好习惯却如此困难？习惯于我们的人生如此重要，我们又该如何培养好的习惯呢？
在《掌握习惯》一书中指出，习惯形成需要 4 步：提示→渴求→反应→奖赏。这 4 个步骤一起形成了一个神经反馈回路最终让你养成条件反射，由此构成完整的习惯循环。
本书的作者是美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克利尔，他通过多年的悉心研究，总结了相对应的培养习惯的 4 大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。这 4 大定律能帮助你快速养成良好的习惯。
那么接下来，我将为你详细讲述书中的内容。
首先来解析一个问题：为什么沾染不良习惯很
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