肥胖会影响精力吗？会。

一方面是体内脂肪堆积过多，你动起来消耗的体力也多，肌肉和神经系统自然容易感觉到疲惫不适，精力自然受影响。另一方，肥胖常常伴随着高血压、高血脂等疾病，会影响到心脏和大脑的供血供氧，同样容易让你疲惫。

你可能会说：张教练，道理我都懂，我知道肥胖不好，那么到底怎么减脂呢？

前面的课程里我讲到过：想控制体重，控制饮食才是最关键的。体重减轻后，身体尤其是心血管压力变小，整个人轻松起来，精力才更充沛。

三分练，七分吃这句话我们都听过，但是在减脂上，很多人都不会吃。

最大的一个误区，就是不吃。

有人就问过我，辟谷这种几天不吃饭的方法对于减肥有没有帮助？

在他看来，减肥的关键无非就是摄入小于消耗，就像你前面有一桶水，一边注水，一边放水，那么桶里的水肯定会越来越少。最快的情况就是光放水，不注水，这样桶里的水减少是更快的。放到减肥上，就是完全不吃，这样减肥是不是最有效果呢？

很遗憾，这样做没有效果。除了让你体验饥饿之外，几乎没什么效果。

饿自己 7 天，脂肪也减不掉 1 公斤

日本有位男性真的进行了一次断食试验，即 7 天内只喝水，不吃任何东西。试验开始前，他的体重是 64kg，7 天结束后体重是 56.35kg，整整减少了 7.65kg。看数据好像不错，但具体的测试结果很打脸。

减少的 7.65kg 里只有不到 1kg 的脂肪。

看到这个数据，你会怀疑：脂肪真的只有这么少？其他的 6.65kg 是什么？别着急，我们一个一个来分析。

在正常进食的情况下，我们体内的肝脏和肌肉里会储存充足的糖分。断食时，由于没有食物提供的糖分，身体就会优先消耗体内存储的糖分。

人体内储存糖分的方式是把糖和水混合在一起，1g 糖需要混合 3g 水。同样，消耗的时候也是每消耗 1g 糖就要排出 3g 水。

普通人的体内大约存有 400g 糖分。在断食的第一天，身体会把这部分糖分全部消耗完，同时排出大约 1200g 水分，糖和水加起来一共大约 1.6kg，这就是减少的体重数。

所以，我们发现断食的第一天减重最多，最有效果。这也是很多人认为不吃主食、不吃糖就会瘦
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